دوستان گرامى به دلیل آنکه چندین بار در مورد بیخوابى در قسمت پرسش و پاسخ ، پرسش هایى را مطرح کرده بودید ما این نوشته را با اجازه مترجم از سایت دیگرى کپى کرده و در اختیار شما دوستان قرار دادیم .

در جاهائى از آن نیز تذکرهایى را ما به فراخور با مشکلات بیماران مبتلابه لوپوس اضافه کرده ایم.

 چگونه در شب خواب خوبى داشته باشیم ؟

مترجم : شیرین پور عزیز
 کارشناس مرکز مشاوره دانشگاه تهران

خواب به اندازه غذا، هوا، آب براى شما ضرورى است. با این حال ممکن است که شما در زندگى خود اختلال در خواب را تجربه کنید. یک سوم بزرگسالان گاهگاهى درجاتى از بیخوابى را گزارش مى دهند.
اگر در خوابیدن مشکل دارید، چندین تغییر در روش زندگى میتواند در کسب مجدد رضایت در الگوى خواب شما کمک کند. روشهاى مفید ارائه شده در زیر را امتحان کنید. 

پنج راهکار اساسى

1. هرگز بیش از اندازه نخوابید :هرگز به دلیل کمبود خواب شب، بیش از اندازه نخوابید. این مهمترین قانون است. هر روز در ساعت مشخصى بیدار شوید، مخصوصا در صبح شبهایى که دچار کم خوابى بوده‌اید. تا دیر وقت خوابیدن، ‌فقط براى یکى، دو روز مى تواند ساعت فیزیولوژیک شما را در چرخه دیگرى قرار دهد. این مسئله شما را متعاقبا خواب آلوده ( کسل ) خواهد کرد و دیرتر بیدار خواهید شد.

2. ساعت فیزیولوژیک خود را میزان کنید:  نور  به شروع مجدد ساعت فیزیولوژیک شما به حالت فعال روزانه اش کمک مى‌کند. بنابراین وقتیکه بیدار مى ‌شوید، بیرون بروید و کمى از نور آفتاب استفاده کنید .

 ( تذکر از سایت بیماران لوپوس : ریشه و دلایل ابتلاء به لوپوس ناشناخته است و گفته میشود عوامل مختلف مثل نورخورشید، استرس ، دود  سیگار، هیجانات ، خستگى هاى مفرط ، عفونت ها ، آنتى بیوتیک ها ، و فشارهاى شدید عصبى از موثرترین عوامل بروز این بیمارى هستند، نور خورشید نزد برخى از بیماران میتواند بیمارى لوپوس را بیدار نماید .)  یا اگر این مشکل است، تمامى چراغها را دراتاق خود روشن کنید. سپس دور اتاق براى چند دقیقه‌اى قدم بزنید. ساق پاهاى شما همچون پمپى عمل مى ‌کنند که خون رابه گردش در مى ‌آورند و به منظور کمک به پیشبرد کارهاى روزانه، اکسیژن بیشترى به مغز شما مى ‌رساند.

3.ورزش: در طول روز از لحاظ فعالیت‌هاى بدنى فعال باشید. این عمل مخصوصا در روز بعد از شب همراه با  بدخوابى مهم است. زمانیکه کمتر مى ‌خوابید، بایستى در طول روز فعالتر باشید. فعالیت کمتر داشتن یکى از بدترین چیزهایى است که یک شخص بیخوابى کشیده مى ‌تواند انجام دهد. بنظر مى ‌رسد که ورزشهاى پر تحرک مانند: ( پیاده روى سریع، شنا، راهپیمایى، اسکواش و غیره ) در لحظات پایانى بعد از ظهر به خواب راحت تر کمک کند. همچنین ، افرادى که دچار بیخوابى هستند تمایل به عدم تحرک در یکى دو ساعت قبل از خواب دارند. مقدارى نرمش انجام دهید. نرمش روزمره به افرادزیادى کمک کرده است.

4.چرت نزنید: در روز بعد از بیخوابى اصلا چرت نزنید.وقتیکه احساس خواب آلودگى کردید، بلند شوید و کارى انجام دهید. راه بروید، تختخواب را درست کنید یا کارهاى عقب افتاده را انجام دهید.
در هنگام مطالعه ، مرتبا بلند شوید( هر سى دقیقه یکبار یا حتى بیشتر لازم بود) دور اتاقتان قدم بزنید. کمى نرمش انجام دهید. این کار به هدایت اکسیژن به مغز شما و به هوشیارى بیشتر کمک خواهد کرد.

5.با استفاده از دو نکته زیر ، برنامه به خواب رفتن خود را تنظیم کنید : اولا سعى کنید در حدود همان ساعت همیشگى هر شب به تختخواب بروید.منظم باشید بیشتر افراد در ساعت هفت صبح ، ظهرها و شش بعد از ظهر گرسنه مى شوند، چرا که براى سالها در این ساعات غذا خورده‌اند. رفتن به موقع به رختخواب در حدود همان زمانیکه هر شب مى ‌روید مى ‌تواند خواب را مثل گرسنگى منظم کند.
ثانیا، زمانیکه مشکل خواب دارید، دیرتر به رختخواب بروید. چنانچه ، در طول دورانى که دچار بیخوابى هستید وفقط پنج ساعت خواب شب دارید به تختخواب نروید تا اینکه پنج ساعت به زمان بیدارشدن شما باقى مانده باشد. برای مثال: اگر ساعت هفت صبح از خواب بیدار مى ‌شوید، قبل از ساعت دو صبح به تختخواب نروید. چرت نزنید ! زمانى را که در رختخواب مى ‌گذرانید آن زمانى باشد که مى ‌خواهید بخوابید. هنوز هم دچار بیخوابى هستید؟‌خیلى دیرتر به رختخواب بروید. سپس، همینطور که زمان شما در رختخواب صرف خواب راحت شد، زمان رفتن به رختخواب را هر شب از 15 الى 30 دقیقه عقب بکشید و این عمل را براى یک هفته یا بیشتر ادامه دهید. نکته زیر برخلاف آن چیزى است که مى خواهید انجام دهیم. ما مى خواهیم به تلافى خواب از دست رفته زودتر به تخت خواب برویم. آنچه را که بعضى از آزمایشگاههاى خواب یا روانشناسان تعلیم مى ‌دهند یاد بگیرید تا بتوانید انجام دهید. شب بعد از شبى که دچار بیخوابى بوده‌اید، دیرتر به تختخواب بروید.

راهکارهاى دیگر

ـ همیشه ساعت خواب ثابتى داشته باشید: سى دقیقه یا یک ساعت قبل از خواب، مطالعه را کنار بگذارید و وارد بحثها یا فعالیت‌هاى محرک نشوید. کارى انجام دهید که باعث آرامش شود. کتابى که نیاز به فکر ندارد، بخوانید به آهنگى که آرام است گوش دهید، تماشاى یک برنامه تلویزیونى احمقانه را کنار بگذارید. بعضى افراد در محیط پاکیزه ومرتب بهتر مى ‌خوابند، ‌بنابراین آنها لحظه قبل از رفتن به تختخواب، ‌دوست دارند اتاقشان را تمیز و مرتب کنند پس خودتان آنچه را که همیشه باعث پیشبرد خواب شما مى ‌شود کشف کنید.

ـ حمام گرم بله، دوش نه: قبل از رفتن به تختخواب، یک حمام طولانى با آب بگیرید. این عمل به آرامش شما کمک مى ‌کند و عضلات شمار را تسکین مى ‌دهد. ولى از طرف دیگر، دوش گرفتن شما را به بیدار ماندن متمایل مى ‌سازد. افرادى که دچار بیخوابى هستند بایستى از دوش گرفتن در بعداز ظهر اجتناب کنند.

ـ فهرستى از آنچه مى خواهید انجام دهید بنویسید: یک دسته کاغذ و یک قلم را دردسترس بگذارید. اگربه چیزى فکر مى ‌کنید که مى ‌خواهید آنرا به خاطر بسپارید یادداشت کنید. سپس همان چیز را که به آن فکر مى ‌کردید از ذهنتان خارج کنید به دلیل نگرانى از فراموش کردن آن مسئله لازم نیست در جاى خود بیدار بمانید.

ـ نرمش کردن و آرامش: بعضى از افراد پى برده‌اند که اگر همیشه، قبل از رفتن به تختخواب، براى چند دقیقه به نرمش کردن بپردازید درایجاد خواب مؤثر واقع مى ‌شود. بعضى دیگر روشهاى آرامش بخش را تمرین مى ‌کنند. بطور معمول کتا بخانه‌ها یا کتاب فروشیها، کتابهایى راجع به گسترش نرمش کردن و آرامش یافتن دارند. بخش مشاوره دانشگاه مطالبى درباره این دو موضوع دارد: سعى کنید در هنگام مطالعه تنش ( فشار روانى) را کنار گذارید؟ " دکتر به من گفت که فشار روانى ( تنش ) باعث ...من شد "

ـ خوردن یا نخوردن: بعضى از مراکز خواب درمانى به منظور کمک به هوشیارى شما در طول روز، یک صبحانه و ناهار سبک توصیه مى ‌کنند. آنها معتقدند که غذاى سرشب را بعنوان غذاى اصلى هر روزه خود در نظر بگیرید. این برنامه غذایى را حداقل چهار ساعت قبل از رفتن به رختخواب تنظیم کنید، به این ترتیب دستگاه گوارش بطور معقولانه‌اى تازمان آماده شدن شما براى خواب ‌، آرام خواهد شد.

ـ شیر گرم ؟: یک لیوان شیرگرم هنگام خواب به بعضى از افراد کمک مى ‌کند . شیر حاوى آمینو اسید و ترپیتو فان ضرورى مى ‌باشد که سروتونین، ماده شیمیایى، مغز را تحریک مى ‌کند که یک نقش کلیدى در ایجاد خواب را بازى مى ‌کند. یک قطعه نان گندمى خالص به تاثیر آن مى ‌افزاید یا مى ‌توانید آنرا با خوردن قبل از خواب امتحان کنید. یک قطعه نان گندمى به جذب ترپیتقان کمک خواهد کرد.

( تذکر از سایت بیماران لوپوس :بیماران مبتلا به لوپوس با درگیرى کلیه و بیماران مبتلا به ازدیاد فشارخون و دفع پروتیئین در مورد مصرف شیر و لبنیات با پزشک خود مشورت نمائید ، به دلیل انکه میزان نمکى که در شیر و لبنیات موجود میباشد ممکن است که براى بیمارانى که مبتلا به درگیرى کلیه میباشد مناسب نباشد و در مورد این رژیم غذائى حتما با  پزشک  معالجتان مشورت نمائید.)
ـ از کافئین وغذاهاى حاوى تیروزین زیاد از لحظات پایانى بعد ازظهر به بعد اجتناب کنید
کافئین، ماده‌اى شیمیایى در قهوه، چاى، شکلات، ... ایجاد تحریک زیاد و بیدارى مى کند. بعضى از آزمایشگاههاى خواب، مردم را تشویق به اجتناب از خوردن غذاهاى حاوى تیروزین مى ‌کنند، براى مثال پنیر‌هاى حاصل از تخمیر شیر ( پنیر چدار بدترین نوع آن است ولى ماست مناسب مى باشد ) و کالباس . مواد الکلى باعث دوره هاى خواب غیر طبیعى، نامنظم و بیدارى مکرر در صبح زود مى ‌شود.

ـ قرصهاى خواب: دلایلى که براى اجتناب از خوردن قرصهاى خواب مطرح مى ‌شوند عبارتند از: الگوهاى خواب آشفته، ‌فراموشى کو‌تاه‌مدت، صدمه به مهارتهاى حرکتى، تحقیقات نشان مى‌دهند که رایجترین قرصهاى خواب تجویز شده به حافظه کوتاه مدت، ‌زمان عکس العمل، تفکر و هماهنگى بینایى ـ حرکتى ( همچون رانندگى کردن ) صدمه مى زنند.

( تذکر از سایت بیماران لوپوس :تجویز هر دارویى بایستى با صلاحدید پزشک معالج باشد ، مهم است که بدون اجازه پزشک معالج مصرف داروهایتان را قطع نکرده یا تغییر ندهید و یا خودسرانه دارویى را شروع نکنید .)

ـ آیا محیط اطرافتان به ایجاد خواب کمک مى ‌کند؟

ـ دماى اتاق: در یک اتاق خنک ( حدود 20 درجه سانتى گراد ) بخوابید. پتوى اضافه نرمى را رویتان بیندازید یا یکى زیر تشک اضافه کنید، بجاى اینکه حرارت اتاق را بالا ببرید. یک دانشجوى پزشکى  زمانى که در دانشگاه پزشکى بود ازاین قاعده پیروى مى ‌کرد؛ ‌او یک دستگاه تهویه هوا را در تمام طول سال در اتاقش نگه مى ‌داشت. او مى ‌گفت که این کار کمک مى ‌کند که بهتر بخوابد و به این ترتیب به خوا ب کمترى نیاز داشت . لزومى ندارد که شما هم تمام کارهاى این پزشک را انجام دهید ولى سعى کنید که اتاق خود را خنک نگهدارید.

ـ رطوبت: حتى یک مسئله جزیى همچون خشک شدن گلو ممکن است خوابیدن را مختل کند. بیشتر دستگا ههاى حرارتى، هوا را در اتاق شما خشک مى ‌کنند، پس یک دستگاه بخور قرض کنید تا ببینید که به شما کمک خواهد کرد یا نه. حرارت را پایین نگه دارید، یک پنجره باز مى ‌تواند رطوبت را بالا نگهدارد.

ـ سروصدا: بنظر میرسد که بعضى از افراد در سرو صداى یکنواخت بهتر مى ‌خوابند ـ براى مثال: صداى کولر در حیاط پشتى .براى بعضیها، سرو صدا مى ‌تواند مانع خوابشان شود. علاوه بر صداى یکنواخت کولر، انواع بخصوصى از آهنگها را بمنظور از بین بردن صداهاى مزاحم امتحان کنید. از آهنگى استفاده کنید که در آن کلام ( شعر ) نباشد، ملودى خاصى داشته باشد و میزان صدا تغییرات زیادى نداشته باشد. نوار کاستهاى زیادى هستند که با صدایشان به آرام کردن مغز، احساسات و بدن در هنگام خواب کمک میکنند. اگر این روشها نتیجه ندادند گوشیهاى صدا گیر که کارگران در شغلهاى پر سرو صدا استفاده مى ‌کنند را امتحان کنید. اگر از پنبه استفاده میکنید، از اندازه بزرگى گلوله‌هاى پنبه اطمینان حاصل کنید که داخل مجراى گوش نشود که در این صورت یک پزشک بایستى آنرا خارج سازد. 
 

ـآیا براى بیخوابى نگرانید ؟:ممکن است فکر کردن بیش از حد به مسئله بیخوابى آنرا بدتر کند . بهر حال اینرا بدانید که شما از بى خوابى نخواهید مرد ! بیخوابى غالبا نشانه مسئله‌اى همچون نگرانى زیاد یا اضطراب درباره نمرات،پول، ارتباطات ، سلامتى  و.... مى ‌باشد. اگر فکر میکنید که نگرانى راجع به مسئله مشخصى ممکن است شما را بیدار نگه دارد، بلند شوید، یک ورق و کاغذ بیاورید وآنچه را که فکر میکنید فردا میتوانید راجع به آن نگرانى انجام دهید، بنویسید. یادداشت را جایى بگذارید که هنگام بیدارشدن آنرا ببینید. به این ترتیب نگرانیتان را کنار بگذارید واز باقیمانده شب براى خواب راحت استفاده کنید. در صورت لزوم، ‌از راهکارهایى که تا به این جا شرح داده شد. براى برگشتن به الگوى خواب منظم استفاده کنید.

 ـ آیا در رختخواب ناتوان از خوابیدن هستید؟: اگر در رختخواب هستید ولى قادر به خوابیدن نمیباشید به پیشنهاد بعضى از کارشناسان‌، کاملا از رختخواب بیرون بیایید، روى یک صندلى بنشینید و مطالعه کنید، نامه‌هایى بنویسید یا کارهایى که نیاز به فعالیت زیاد ندارند انجام دهید. وقتیکه خواب آلوده شدید به رختخواب برگردید ویک فن آرامش را براى به خواب رفتن بکار ببرید. از تختخوابتان فقط براى خوابیدن استفاده کنید نه جایى براى انجام کارهاى دیگر.
از دست خودتان عصبانى نشوید!‌سعى کنید نگرانى راجع به بیخوابى نداشته باشید. توانایى بدن شما موفق به کنترل خواهد شد و شما شروع به خواب منظم خواهید کرد مادامیکه از پنج روش اساسى که قبلا شرح داده شد استفاده کنید.

ـ آیا ورزش مى کنید ؟: نقش ورزش نمیتواند نادیده گرفته شود!‌ بطورمنظم ورزش کردن ،‌پیاده روى تند ، رکاب زدن یک دوچرخه ثابت ( شاید وقتیکه تلویزیون تماشا مى کنید ) ، شنا کردن ،‌براى بهتر خوابیدن بعضى از افراد مؤثر میباشد. هر چه بدن شما درطول روز فعالتر باشد ، هنگامیکه زمان استراحت بدن شما رسیده باشد احتمال بخواب رفتن شما بیشتر خواهد بود.زمان آرامش براى خواب نیاز به این دارد که بایک روز پر از فعالیت در تضاد باشید. ( تا روزى پر از فعالیت نداشته باشیم ، خواب آرامى در شب نخواهیم داشت ، مترجم )

ـ آیا در شب بیدار مى شوید؟: درست وقتیکه دو ، سه یا چهار ساعت بعد از خوابتان بیدار شدید، چه کار باید بکنید؟ زمانیکه بیدار شدید ، چیزى ننوشید، نخورید، سیگار نکشید. اگر دست به این کارها زدید به مدت 3یا 4 شب ، ناخودآگاه براى نوشیدن و خوردن وسیگار کشیدن ، خود را بیدار خواهید یافت . در صورتیکه بیدار شدید ، از جایتان بیرون بیایید، کتاب بخوانید، نامه‌هایى بنویسید یا فعالیتهاى آرامى انجام دهید. عکس العملها نسبت به تنشهاى هر روزه زندگى میتواند حاصل مرحله‌اى از خواب باشد که در آن وقفه ایجاد شده است. یک برنامه کنترل فشار روانى میتواند مؤثر واقع شود. با پزشک  مشاور براى چنین برنامه‌اى تماس بگیرید.

ـ آیا ساعت چها رتا پنج صبح بیدار مى شوید ؟ حالا چى ؟: بلند شوید و روزتان را شروع کنید،‌ چنانچه استراحت کامل کرده باشید، احتمالا به اندازه کافى خوابیده‌اید ومى‌توانید جلوتر از دیگران به کارهاى روزانه خود بپردازید. اگر هنوز احساس خستگى میکنید، با این حال باز هم از جایتان خارج شوید و روز را شروع کنید، از چرت زدن اجتناب کنید. راهکارهاى اساسى پیشنهاد شده را شروع کنید. یک برنامه ورزشى و تمرین براى کنترل فشار روانى در زندگیتان پیاده کنید. به کمک یادگیرى براى کمتر عصبى شدن در طول روز ،‌شما خواهید آموخت که چگونه شبها بهتر بخوابید.

ـ آیا فشار روانى را خیلى خوب کنترل میکنید ؟: کنترل طبیعى ومؤثرهر روزه فشار روانى درزندگى، یک مشکل مشترک بین همه میباشد. یک عکس العمل دائمى به تنشهاى روزانه، بیخوابى میباشد که یا بصورت بیخوابى دائمى و طولانى مدت در شب و یا بصورت از خواب پریدن مداوم خود رانشان میدهد.یک برنامه خوب ، براى کنترل فشار روانى به شما در زمینه یادگیرى چگونگى کنترل فشار روانى پیاپى ونیز چگونگى گذرانیدن روزهاى خود به نحو عالى یارى میدهد. شما میتوانید براى برنامه‌هاى کنترل تنش از مراکز مشاوره و مراکز سلامت روانى که در این زمینه فعالیت میکنند و پزشک خانواده اطلاعاتى بدست آورید. بیشتر بیمارستانها چنین برنامه هایى را براى کمک به مردم و به منظور افزایش سلامتى بیشتر در روش زندگى پیشنهاد میکنند.

- شما به چه میزان خواب ، نیازمندید؟: میزان نیاز به خواب از فردى به فرد دیگر متفاوت است. بعضى از افراد فقط به چهار ساعت خواب در شب نیاز دارند، اما بعضى دیگر به نظر مى ‌رسد که به ده ساعت خواب نیاز داشته باشند. 

 ( تذکر از سایت بیماران لوپوس : استراحت به اندازه براى بیمار مبتلا به لوپوس بسیار مهم است ، بویژه در  دورانى که بیمارى لوپوس فعال است . هنگام آزار و التهاب ماهیچه ها و مفصل ها‌، ضرورت استراحت در راستاى بهبودى ، بیشتر میشود . هفت تا هشت ساعت خواب شبانه و چرت کوتاهى در روز بسیار سودمند است . باید به این موضوع نیز توجه کرد که گذراندن تمام روز در رختخواب، باعث ناتوانى ماهیچه ها شده و خستگى را در پى خواهد داشت .)
بعضى افراد از اینکه فقط پنج یا شش ساعت در شب میخوابند شکایت دارند. این در حالى است که بعضى از همین افراد صبح بیدار مى ‌شوند در حالیکه خستگى ‌شان برطرف شده و در طول روز بخوبى کار میکنند .پنج یا شش ساعت خواب تمام آن چیزى است که آنها بیشتر مواقع نیاز دارند. آنها دچار بیخوابى نیستند.
بعضى دیگر از مردم، ‌بعد از هشت ساعت خواب باز هم احساس خستگى مى کنند. آنها نیاز به بیش از متوسط هفت یا هشت ساعت خواب " طبیعى " دارند. فقط یک ساعت خواب اضافه تر به آنها در برطرف شدن خستگى کمک میکند .
امتحان کنید تا بفهمید به چه میزان خواب نیاز دارید.
همچنین به خاطر داشته باشید که مقدار خوابى که شمانیازمندید متفاوت خواهد بود . ممکن است نیاز شما به خواب کاهش یابد وتوانایى شما در خوابیدن زمانیکه بطور منظم ورزش میکنید و کارهایى را با لذت و به سادگى انجام میدهید، بهبود یابد. ممکن است در زمانیکه دچار فشار روانى بیشترى هستید یا زمانیکه کمتر فعالیت دارید ( براى مثال، انتقال از یک کار پر تحرک به کار کم تحرک همچون دانش آموزى که بعد از داشتن یک تابستان پر تحرک به مسئولیت کم تحرک خود باز میگردد) در حالیکه به خواب بیشتر نیاز دارید،‌ بیخوابى بیشترى را نیز تجربه کنید.

ـ منابع یارى دهنده:

ورزش: کلاسهاى شنا غالبا در اردوها و گروههاى اجتماعى پیشنهاد میشوند. کلاسهاى بدنسازى ، که داراى خصوصیات بهترین اشکال ورزشى هستند، ممکن است براى ظهرها و نیز براى زمانهاى دیگر پیشنهاد شوند. دانش آموزان براى پیاده روى، راهپیمایى، رکاب زدن، دوچرخه‌هاى ثابت، دستگاههاى بدنسازى درساعات برنامه‌ریزى شده دسترسى بهترى به این فعالیت دارند. ( تذکر از سایت بیماران لوپوس : اگر مفاصل متورم و درد ماهیچه دارید بایستى فعالیت تان را محدود کنید و در مورد پیاده روى و نرمش از پزشک خود دستورات لازم را بگیرید . ورزش باید موجب شادمانى ونشاط شود ، بنابراین از خستگى  پرهیز کنید و حرکات ورزشى را تا جایى که خسته نمیشوید ادامه دهید شما میتوانید به آهستگى و در طول زمان میزان حرکات و ساعات ورزش را زیاد کنید .)

آموزش کنترل فشار روانى: این آموزش در بخشهاى مشاوره دانشگاهى و مراکز بهداشت روانى پیشنهاد مى ‌شوند .
مشاوره کردن: باتوجه به زمینه‌هاى تحصیلى، شخصى یا اجتماعى شما ،  بخشهاى مشاوره دانشگاهى قابل دسترسى میباشد.

 ـ با پزشکتان مشورت کنید: شاید شما مبتلا به آلرژیها ( حساسیتها) یا مشکلات جسمانى دیگرى هستید که از خواب شما جلوگیرى مى کند. اگر راهکارهاى ارائه شده در بالا مؤثر نبودند با مراکز مشاوره دانشگاهها یا پزشک معالجتان  تماس بگیرید. چنانچه بیخوابى باعث مى ‌شود که شما براى چندین ساعت در شب و به مدت یکى دو ماه بیدار بمانید بایستى از کمک متخصصین بهره مند شوید و با مشاوره با پزشک معالجتان به متخصص این رشته معرفى شوید . گاهى بیخوابى نشانه اى از یک مشکل جدى تر از جمله اختلالات روانپزشکى همچون افسردگى یا اختلالات اضطرابى و یا ندرتا انواع شدید اختلالات روانى است که تا اختلال زمینه اى درمان نشود بى خوابى نیز برطرف نخواهد شد. قابل ذکر است تقریبا اکثر اختلالات روانپزشکى موجب درجاتى از اختلال در خواب فرد میشود. لذا توصیه میشود قبل از شروع هر درمانى به ویژه استفاده از داروهاى خواب آور  ارزیابى تشخیصى و شرح حال روانپزشکى توسط پزشک متخصص در خصوص وجود سایر اختلالات همراه بعمل آید .